Calorie Calculator
Ontdek hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt.
Stap 1 van 6
Hoe werkt de calorie calculator?
Je lichaam verbruikt elke dag energie, ook in rust. Dat noemen we je ruststofwisseling (BMR). Wij berekenen die met de Mifflin-St Jeor-formule, een van de meest betrouwbare formules, op basis van je geslacht, gewicht, lengte en leeftijd.
Daarna vermenigvuldigen we je BMR met je activiteitsniveau. Zo krijg je je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE): het aantal calorieën waarmee je op gewicht blijft.
Afvallen, onderhouden of spieropbouw
- Afvallen: je eet ongeveer 20% onder je onderhoud. Zo val je geleidelijk af en behoud je je spiermassa.
- Onderhouden: je eet rond je onderhoud en blijft op gewicht.
- Spieropbouw: je eet ongeveer 10% boven je onderhoud, zodat je lichaam genoeg energie heeft om spieren op te bouwen.
Let op: de uitkomst is een schatting. Iedereen is anders. Houd je gewicht een paar weken bij en stuur bij waar nodig. Wil je zekerheid? Onze coaches maken graag een voedingsplan op maat.
Van berekenen naar resultaat
Cijfers zijn een begin. Met de juiste training en begeleiding haal je je doel echt. Wij helpen je graag op weg.